日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制(kòngzhì)体重的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要(zhǐyào)能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因(yuányīn)，许多轻食机构最近火(huǒ)了起来。

这(zhè)不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理(zhěnglǐ)出一份食谱指南。

记者(jìzhě)首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖(wàimài)销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单(duōdān)。”

小编整理了一份(yīfèn)居家轻食食谱

在(zài)家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐(pèicān)法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯(hóngshǔ)/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫(zǐ)甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持(jiānchí)住就能胜利！

减脂餐的制作(zhìzuò)并不(bù)复杂，秉持(bǐngchí)一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维(xiānwéi)。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜(qíncài)、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)